Abbassare le spalle
Sedetevi o mettetevi in piedi con la schiena dritta. Portate delicatamente le spalle verso le orecchie, mantenete la posizione per un attimo e poi lasciatele ricadere lentamente. Ripetete l'esercizio più volte.
Dolori al collo: cause, tensioni e rimedi
I dolori al collo sono molto comuni. Spesso sono causati dalla tensione muscolare nella zona del collo e delle spalle. Stare seduti a lungo, lavorare al computer, lo stress, una posizione scomoda durante il sonno o guardare lo smartphone possono affaticare notevolmente il collo.
A volte il dolore si limita alla nuca. Può però irradiarsi anche alle spalle, alla parte posteriore della testa, alle braccia o alla mandibola. Se i disturbi sono intensi, ricorrenti o accompagnati da intorpidimento, formicolio o febbre, è opportuno consultare un medico.
Da dove derivano i dolori al collo?
La colonna cervicale è molto mobile e sostiene la testa. Allo stesso tempo, i muscoli del collo reagiscono in modo sensibile a sollecitazioni unilaterali, posture scorrette e stress.
Le cause più comuni sono:
- stare seduti a lungo
- Lavoro al computer
- sguardo rivolto verso lo smartphone
- spalle sollevate
- Stress e tensione interiore
- Digrignamento dei denti o serramento delle mascelle
- posizione scomoda durante il sonno
- un cuscino troppo spesso o non adatto
- corrente d'aria fredda
- Mancanza di attività fisica
- Tensioni muscolari
- Blocchi
- Sovraccarico
In molti casi si tratta di dolori cervicali aspecifici. Ciò significa che non esiste un’unica causa chiaramente identificabile, ma che sono diversi i fattori che concorrono a determinarli.
Tensione al collo causata dal lavoro al computer
Quando si lavora al computer, spesso la testa tende a sporgersi in avanti. Ciò aumenta lo sforzo a carico della colonna cervicale, dei muscoli del collo e delle spalle. Anche lavorare a lungo senza pause può far sì che i muscoli rimangano costantemente contratti.
Cosa può essere d'aiuto:
- Regolare lo schermo all'altezza degli occhi
- assumere una posizione seduta eretta
- Cercare di mantenere le spalle rilassate
- Appoggiare gli avambracci
- micro-pause regolari
- Di tanto in tanto, rivolgere lo sguardo verso l’orizzonte
- Tenere lo smartphone più in alto
- Mobilizzare delicatamente la nuca
Stress, mascella e collo
Lo stress si manifesta spesso nella zona del collo. Molte persone, inconsciamente, alzano le spalle, stringono i denti o contraggono la mandibola. Poiché i muscoli della mandibola, del collo e delle spalle lavorano in stretta sinergia, la tensione mandibolare o il digrignamento dei denti possono aggravare il dolore al collo.
Possono essere utili:
- Rilassare consapevolmente la mandibola
- Lasciare la lingua rilassata in bocca
- Lasciare cadere le spalle
- Esercizi di respirazione
- brevi pause di relax
- Visita odontoiatrica per il bruxismo
- Fisioterapia in caso di disturbi ricorrenti
Cosa aiuta a lenire immediatamente il dolore al collo?
In caso di tensioni acute al collo, di solito è preferibile un movimento delicato piuttosto che un riposo assoluto. È importante evitare movimenti bruschi e non sovraccaricare il collo.
Cosa può essere d'aiuto:
- Calore nella zona della nuca
- doccia calda
- Sciarpa o cuscino termico
- lievi movimenti della testa
- rotazione lenta delle spalle
- breve passeggiata
- massaggio leggero
- Pause durante il lavoro al computer
- bere a sufficienza
Il calore è particolarmente piacevole quando i disturbi sono causati da tensioni muscolari o dal freddo. In caso di segni di infiammazione, incidenti o dolori intensi, è opportuno chiarirne la causa.
Esercizi semplici per il collo
Allungare il collo
Raddrizzate la schiena e immaginate che la linea dei capelli si sollevi delicatamente verso l'alto. Il mento si sposta leggermente all'indietro, senza inclinare troppo la testa.
Ruotare delicatamente la testa
Girate lentamente la testa verso destra e verso sinistra. Solo fino a quando la posizione risulta confortevole. Le spalle devono rimanere rilassate.
Rotazioni delle spalle
Ruotate lentamente le spalle all’indietro e poi in avanti. Continuate a respirare con calma.
In caso di vertigini, dolori irradiati, intorpidimento o disturbi gravi, è necessario interrompere gli esercizi e consultare uno specialista.
In caso di vertigini, dolori irradiati, intorpidimento o disturbi gravi, è necessario interrompere gli esercizi e consultare uno specialista.
Posizione durante il sonno e cuscini
Anche durante la notte il collo può essere sottoposto a sollecitazioni. Un cuscino troppo alto, la posizione prona o una posizione della testa non corretta possono causare rigidità e dolori al risveglio.
Sono utili:
- Posizione supina o laterale
- un cuscino che sostiene il collo
- non iperestendere eccessivamente la testa
- spalle rilassate
- un materasso adatto alla posizione in cui si dorme
L'arnica in caso di dolori al collo
Arnica (Arnica montana) è la pianta medicinale indicata per questa pagina quando il dolore al collo è associato a disturbi muscolari e articolari locali, tensione o rigidità cervicale.
Pianta medicinale indicata
Prodotto corrispondente
A.Vogel AtroGel Per uso esterno in caso di dolori e infiammazioni alle articolazioni e ai muscoli, ad esempio in caso di tensioni muscolari e torcicollo. Si tratta di un medicinale autorizzato. Leggere il foglietto illustrativo.
Quando è necessario consultare un medico?
È opportuno sottoporsi a una visita medica nei seguenti casi:
- dolori al collo intensi o in aumento
- Dolori a seguito di un incidente, una caduta o un colpo di frusta
- Febbre
- Intorpidimento, formicolio o debolezza alle braccia o alle mani
- Vertigini
- forte mal di testa
- Dolore al petto o difficoltà respiratorie
- Rigidità al collo accompagnata da malessere generale
- Disturbi che si protraggono nel tempo o che si ripresentano
- Dolori che si irradiano alle braccia o alle mani
Argomenti di approfondimento
- Dolori muscolari
- Mal di schiena
- Dolori articolari
- Esercizi di rilassamento
- Stress
- Lavoro al computer
- L'arnica nel dizionario delle piante medicinali