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Yeux secs dus au travail devant un écran : que faire ?
Un travail prolongé devant un écran peut fortement fatiguer les yeux. Lorsqu'on fixe l'écran avec concentration, on cligne souvent moins des yeux. Le film lacrymal est alors moins bien réparti sur la surface de l'œil, ce qui peut entraîner une sécheresse, une fatigue, une irritation ou une rougeur des yeux.
L'air ambiant sec, les reflets, une mauvaise position de l'écran ou un manque de pauses peuvent également aggraver ces désagréments. Des mesures simples permettent de soulager efficacement les yeux au quotidien au bureau.
Pourquoi le travail sur écran fatigue les yeux
En temps normal, nous clignons des yeux régulièrement, sans y penser. À chaque clignement, le film lacrymal se répartit sur la surface de l'œil. Il maintient les yeux humides, protège la cornée et permet à la paupière de glisser facilement sur la surface de l'œil.
Lorsqu'on travaille de manière concentrée devant un écran, la fréquence des clignements des paupières diminue souvent. Les yeux sont alors moins régulièrement lubrifiés. Conséquence : les yeux peuvent brûler, démanger, larmoyer ou donner une sensation de sécheresse et de fatigue.
De plus, l'air sec du chauffage ou de la climatisation, la poussière, l'éblouissement, les reflets sur l'écran ou une mauvaise position assise peuvent également fatiguer davantage les yeux.
Troubles courants liés au travail sur écran
Les troubles liés au travail sur écran peuvent se manifester de différentes manières. Les plus fréquents sont :
- yeux secs
- yeux qui piquent
- démangeaisons oculaires
- yeux rougis
- les yeux qui pleurent
- yeux fatigués ou lourds
- sensation de corps étranger
- vision floue
- sensibilité à la lumière
- Maux de tête
- Problèmes de concentration
Ces symptômes apparaissent souvent après un travail prolongé devant un écran ou s'intensifient au fil de la journée.
Le syndrome des yeux de bureau
Lorsque l'on constate une sécheresse, une fatigue ou une irritation des yeux, notamment lors du travail devant un écran, on parle souvent du « syndrome de l'œil de bureau ». Ce terme désigne une combinaison de plusieurs facteurs de stress :
- regarder l'écran pendant longtemps et de manière concentrée
- moins de clignements des yeux
- air ambiant sec
- éclairage artificiel
- Reflets sur l'écran
- hauteur de l'écran inadaptée
- pas assez de pauses
- un apport hydrique insuffisant
Les yeux doivent s'adapter à la même distance pendant une longue période. Cela peut solliciter les muscles oculaires et entraîner une fatigue oculaire.
Que faire en cas de sécheresse oculaire due à l'utilisation d'un écran ?
Lorsqu'on travaille devant un écran, les pauses régulières, le fait de cligner des yeux consciemment, un poste de travail bien aménagé et un climat ambiant agréable sont particulièrement bénéfiques.
Régler correctement l'écran
Un poste de travail bien aménagé peut considérablement soulager les yeux.
Veillez à ce que :
- l'écran ne se trouve pas juste devant une fenêtre
- qu'il n'y ait ni reflets ni réverbérations
- l'écran se trouve légèrement en dessous du niveau des yeux
- la distance par rapport à l'écran est d'environ 50 à 70 centimètres
- la taille des caractères est agréable à lire
- l'éclairage n'est ni éblouissant ni trop faible
Lorsque l'écran est légèrement en dessous du niveau des yeux, ceux-ci sont un peu moins ouverts. Cela peut contribuer à réduire l'évaporation du film lacrymal.
Cligner des yeux volontairement
Lorsque nous lisons, travaillons ou regardons quelque chose en nous concentrant, nous clignons souvent trop peu des yeux. C'est pourquoi il est utile d'intégrer consciemment de courtes pauses pour cligner des yeux. Un conseil simple : plusieurs fois par heure, détournez brièvement le regard de l'écran, clignez délibérément des yeux à plusieurs reprises et fermez les yeux en les détendant. Cela permet au film lacrymal de mieux se répartir sur la surface de l'œil.
Porter son regard vers l'horizon
Lorsqu'on travaille devant un écran, les yeux restent longtemps focalisés sur une distance proche. Cela peut fatiguer les muscles oculaires. De temps en temps, dirigez délibérément votre regard vers le lointain. Regardez par la fenêtre ou fixez un point situé aussi loin que possible. Cela permet de détendre les yeux et de rompre la monotonie du travail de près.
Prévoir de courtes pauses
Même de courtes pauses font du bien aux yeux. Une à deux minutes suffisent déjà pour soulager les yeux.
Les pauses recommandées sont les suivantes :
- se lever brièvement
- aller à la fenêtre ouverte
- regarder au loin
- fermer les yeux
- cligner des yeux volontairement
- prendre quelques respirations profondes
Il vaut mieux faire de petites pauses régulières que de longues pauses occasionnelles.
Le massage des paupières : un moment de détente pour les yeux fatigués
La technique des mains sur les yeux est un exercice simple permettant de détendre les yeux fatigués et irrités.
Voici comment cela fonctionne :
- Appuyer confortablement les coudes
- Fermer les yeux
- Courber légèrement les paumes
- poser les mains devant les yeux fermés
- ne pas exercer de pression sur les paupières
- respirer calmement et régulièrement
- au bout d'une à deux minutes, retirez lentement vos mains
L'obscurité peut aider les yeux à se reposer brièvement.
Bouger doucement les yeux
Une tension unilatérale peut être compensée par de simples mouvements oculaires. La tête reste immobile et la respiration détendue.
Exercices possibles :
- regarder lentement vers la gauche et vers la droite
- regarder lentement vers le haut et vers le bas
- faire de petits cercles avec les yeux
- puis fermez les yeux quelques instants et détendez-vous
Les mouvements doivent rester agréables. En cas de douleur ou de vertige, il convient d'arrêter l'exercice.
Améliorer la qualité de l'air intérieur
L'air sec peut aggraver la fatigue oculaire. C'est notamment le cas en hiver, sous l'effet du chauffage ou dans les pièces climatisées, où les yeux s'assèchent plus rapidement.
Les éléments suivants sont utiles :
- aération régulière
- une humidité suffisante
- Éviter les courants d'air
- boire suffisamment
- Éviter la fumée et l'air chargé de poussière
- sortir régulièrement prendre l'air
Les plantes d'intérieur ou les humidificateurs peuvent également contribuer à rendre l'atmosphère ambiante plus agréable.
Évitez autant que possible de vous frotter les yeux
Même si vos yeux vous démangent ou vous brûlent, il ne faut pas les frotter. En les frottant, vous risquez d'introduire des germes dans l'œil. De plus, cela peut aggraver l'irritation de la surface oculaire.
Il vaut mieux s'humidifier les yeux, faire une pause, cligner des yeux consciemment ou sortir un instant prendre l'air.
Collyres pour le travail sur écran
En cas d'yeux secs, fatigués ou irrités, des gouttes ophtalmiques hydratantes peuvent apporter un soulagement. Elles favorisent l'hydratation de la surface oculaire et peuvent soulager des symptômes tels que la sensation de sécheresse, les brûlures ou l'irritation.
Les collyres sans conservateurs sont particulièrement adaptés lorsque les yeux sont sensibles ou que les gouttes doivent être utilisées fréquemment.
Dans quels cas faut-il consulter un médecin pour faire examiner ses symptômes ?
Les troubles liés au travail sur écran sont souvent bénins, mais ils doivent être pris au sérieux s'ils persistent ou se manifestent de manière récurrente.
Il est recommandé de consulter un médecin si les symptômes suivants apparaissent également :
- Douleurs
- forte rougeur
- détérioration de la vue
- sécrétion purulente
- forte sensibilité à la lumière
- symptômes apparaissant soudainement
- Symptômes après une opération des yeux
- Problèmes liés aux lentilles de contact
Même en cas de troubles oculaires ou de maladies sous-jacentes connus, il est recommandé de procéder à un examen approfondi.